[...] 9. CEL CYKLU: Brzuch:kaloryfer REszta ciala mega masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia (tylko brzuch i ,,boczki") 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg [...]
[...] biceps *uginanie ramion na wyciągu dolnym *uginanie ramion ze sztangietkami ze skrętem 4*10 *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*10 brzuch *spinanie na ławeczce trening aerobowy ok 40 min WTOREK: *trening aerobowy ok 40min ŚRODA: Najszerszy grzbietu *przyciąganie uchwytu szeroko [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
Witam. Paweł, 29 lat. Wzrost: 171 cm Waga: około 91 kg Staż treningowy: Pół roku splitu, 4 miesiące FBW. Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami. Cel: 500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę [...]
[...] Wiosłowanie 3x12 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, 14, 12 3. Szrugsy 3x10 4. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 12, 10, 8 5. Podciąganie na drążku max brzuch 4 x w tygodniu rozpisałam sobie 5 - poziomowy trening na podstawie wcześniejszych doświadczeń. na dzień dzisiejszy jestem na 2 poziomie, tj. 1. Wznosy zgiętych kolan [...]
[...] dzień bez określonych dni w tygodniu, porostu 1 dzień siłowania następny bez, z czego cykl składa się z 3 części: 1 część: Nogi, łydki, klata(50% tego co w części 3), bic, brzuch, lekkie aeroby 2 część: Martwy ciąg, plecy, barki, lekko bic, brzuch + lekkie aeroby 3 część: klata, tric, kaptury, brzuch + lekkie aeroby Dieta: ok 1900kl, B~180g, [...]
[...] miejscu (2): 90 Obwód na wysokości pępka : 104 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owoce, serek wiejski z [...]
[...] takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz treningu siłowego wykonuje HIIT trzy razy w tygodniu i stosuje diete redukcyjną 1700kcal( białko - 35%, tłuszcze - 25%, węglowodany - 40%). Jedank moim [...]
[...] miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :boczki, plecy, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)silownia 4 razy w tygodniu po silowni cwiczenia grupowe [...]
[...] przysiad bułgarski) Wspięcia Wyciskanie sztangi na ławce(początkowo zza głowy, potem dla odmiany sprzed głowy) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Na brzuch robiłem abs, potem przestałem i na brzuch nie było nic… każdego ćwiczenia robiłem po 4 serie pierwsze dwie po 10 powt, nastepne dwie po 8. Progresja jak dalo rade to [...]
[...] brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce słabo raptem 60kg Mój plan: Poniedziałek (klata, biceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 5 serii po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej: 4 serie po około 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławeczce leżąc [...]